Aktvitas di Pagi Hari: Warga Mulai Bersepeda, Walaupun 'Saat Ditengah Pandemi yang Melandai'

"Walaupun saat ini masih ditengah pandemi yang melandai, aktvitas warga di pagi hari mulai bisa bersepeda santai di jalan-jalan sekitar Kota Pekanbaru"

ebagian warga Kota Pekanbaru mulai tampak bersepeda yang masih jadi tren olahraga di masa pandemi Covid-19. Namun, di tengah situasi pandemi virus corona, bersepeda harus dilakukan dengan cara yang sehat dan aman.

"Saat ini sudah bisa rasanya olahraga bersepeda hingga matahari terbit, selain hobby juga untuk kesehatan tubuh. Hanya melakukan jarak 1-2 kilomteter saja, dari pada berdiam diri dirumah lebih baik menggerakkan tubuh di pagi hari," kata Efi warga Sukajadi yang memilih untuk berolahraga sepeda ini dalam bincang-bincangnya saat dikontak melalui ponselnya, (14/9).

Lain lagi disebutkan dokter umum RS Arifin Achmad Pekanbaru, Sahbudin menyebutkan terdapat sejumlah langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah penularan Covid-19 ketika bersepeda. "Untuk menjaga kebugaran, dapat memilih untuk melakukan olahraga kardio yang bersifat aerobik atau jenis olahraga low impact, seperti bersepeda," kata kata dia belum lama ini.

Sahbudin menjelaskan rutin bersepeda dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah di tubuh. Bersepeda juga dapat menurunkan risiko terkena gangguan jantung dan pembuluh darah.

Aktivitas olahraga ini dapat melatih banyak otot tubuh seperti otot perut, paha, betis, dan kaki. Manfaat lain dari bersepeda adalah dapat membantu membakar lemak, mencegah obesitas, dan meningkatkan stamina.

Waktu Ideal Bersepeda

Untuk menjaga kebugaran, sebaiknya disarankan berolahraga minimal 2,5 jam dalam seminggu dengan intensitas ringan hingga sedang. Untuk memenuhi rekomendasi ini, bersepeda dapat dilakukan sesi pendek sekitar 30 menit sebanyak 3 hingga 5 kali seminggu. "Sesi pendek namun sering akan lebih bermanfaat dibandingkan sesi yang cenderung lebih panjang namun dengan frekuensi yang kurang," kata Sahbudin.

Bersepeda dapat dilakukan pada pagi atau sore hari dengan mempertimbangkan cuaca. Bersepeda di pagi hari cenderung lebih disarankan karena udara yang lebih segar dan intensitas matahari yang belum terlalu tinggi. Ingat untuk memakai pakaian yang nyaman dan menyerap keringat saat bersepeda.

Cara Meminimalkan Risiko

Bukan hanya mendatangkan manfaat bagi kesehatan, aktivitas bersepeda juga menyimpan risiko. Karena itu penting untuk melakukan pemanasan ringan sebelum berolahraga untuk mencegah cedera. Dokter Sahbudin juga membagikan sejumlah langkah bersepeda yang aman di masa pandemi. Berikut cara bersepeda yang sehat dan aman pada masa pandemi Covid-19 menurut pandanganya:

1. Mematuhi protokol kesehatan seperti memakai masker, menjaga jarak, dan mencuci tangan wajib dilakukan selama bersepeda.
2. Penggunaan masker mutlak diperlukan untuk menjaga diri kita sendiri dan orang lain dari penularan penyakit. Pilih masker dari bahan yang mudah menyerap keringat, supaya kenyamanan ketika bersepeda tidak terganggu.
3. Menggunakan alat pelindung diri lainnya seperti helm, pelindung lutut, dan lampu sepeda.
4. Membawa hand sanitizer dan gunakan setelah menyentuh benda-benda di sekitar.
5. Membawa air minum sendiri untuk mencegah dehidrasi.
6. Cari rute perjalanan yang sepi, hindari daerah yang ramai atau rute populer yang banyak dilalui orang bersepeda lainnya.
7. Cobalah mengatur waktu bersepeda, carilah waktu di mana tidak banyak orang lain bersepeda.
8. Menjaga jarak setidaknya 1,5 meter dari orang lain dapat membantu mengurangi risiko penularan penyakit.
9. Sebaiknya bersepeda dengan keluarga atau kerabat yang serumah untuk meminimalkan risiko terjadinya penularan penyakit.
10. Apabila ingin bersepeda dengan berkelompok, batasi kelompok bersepeda maksimal 5 orang.
11. Apabila ingin bersepeda dengan teman atau kerabat yang tidak serumah, pastikan kerabat sudah melakukan tes pemeriksaan Covid-19 sebelumnya dengan hasil negatif, agar tetap aman. Meskipun demikian, masker harus selalu digunakan.
12. Langsung pulang ke rumah dan mandi setelah bersepeda. Untuk sementara, hindari kegiatan sosialisasi atau beristirahat setelah bersepeda sambil makan minum dengan kerabat karena kegiatan ini biasanya bisa membuat membuka masker dan meningkatkan risiko terinfeksi Covid-19. (*)