Banyak Orang Memulai Berolahraga pada Saat Memasuki Tahun Baru

OLAHRAGA - Awal Januari selalu identik dengan perubahan gaya hidup karena banyak orang membuat resolusi tahun baru yang melibatkan kebugaran, penurunan berat badan, dan perubahan kebiasaan makan.

Mengapa demikian? Karena kebanyakan orang terpengaruh pada efek awal yang baru. Banyak di antara kita yakin bahwa memulai sesuatu pada titik awal, seperti tahun baru, akan membantu memotivasi mencapai tujuan tertentu.

Namun penelitian menunjukkan hal ini tidak selalu berhasil, terutama dalam hal kebugaran.

Dan, ada beberapa alasan mengapa orang-orang yang berpikir untuk mulai berolahraga pada Januari harus memajukan resolusi tahun baru mereka beberapa minggu sebelumnya.

Mengapa banyak orang menunggu berolahraga sampai Januari?

Bulan pertama pada awal tahun dipandang sebagai titik transisi dan selalu dijadikan momen yang menandai suatu permulaan.

Profesor psikologi, Dr John Norcross, telah meneliti resolusi tahun baru selama lebih dari 40 tahun.

Temuannya menunjukkan bahwa masalah yang paling populer adalah kesehatan fisik.

Lebih dari sepertiga dari ribuan orang yang ditelitinya mengatakan tujuan utama dari resolusi tahun mereka adalah meningkatkan kesehatan fisik.

Kategori terpopuler kedua adalah penurunan berat badan, dengan 20% peserta mengatakan mereka ingin menurunkan berat badan dan 13% ingin mengubah kebiasaan makan mereka.

Namun ketika Dr. Norcross mengamati mereka yang membuat resolusi ini, ia menemukan sepertiga telah menyerah setelah sebulan—dan setelah enam bulan, sebagian besar menyerah.

Pakar kesehatan dan diet, Dr Duane Mellor, mengatakan kepada BBC News: "Bisa jadi terasa lebih sulit untuk mulai berolahraga di musim dingin."

"Kita membuat resolusi tahun baru—yang dibuat dengan niat terbaik, pada waktu-waktu tertentu dalam setahun—ketika kita merasa harus melakukannya dengan lebih baik."

Dan banyak dari resolusi ini berasal dari upaya untuk memulihkan diri dari "kelebihan makanan dan alkohol" yang dikonsumsi selama periode Natal.

Jika dipadukan dengan semakin sedikit pergerakan tubuh, kata Mellor, membuat sebagian orang merasa lesu dan butuh perubahan.
Mengapa lebih baik memulainya pada Desember?

"Dari sudut pandang perilaku, lebih masuk akal memulai olah raga lebih awal pada musim dingin atau musim gugur, saat habitat alami kita, lingkungan kita, dan cara hidup kita, cenderung melambat pada masa-masa ini," kata Mellor.

"Dengan hari-hari yang lebih gelap, pikiran kita menjauh dari [berpikir lebih aktif], jadi melawan hal itu bisa menjadi hal positif yang sangat kuat."

Dr. Mellor menyarankan untuk menemukan rutinitas yang sesuai beberapa bulan menjelang akhir tahun, sambil juga "berusaha mempertahankan pola makan yang sehat", sehingga saat tahun baru tiba, kebiasaan yang lebih sehat sudah terbentuk.

Banyak orang memilih lari, pusat kebugaran, atau kelas latihan kelompok sebagai tempat untuk memulai perjalanan kesehatan—12,5 juta orang mengikuti jenis aktivitas ini tahun lalu, menurut Sport England.

Namun, biasanya, gym jauh lebih ramai di bulan Januari daripada Desember, berkat resolusi.

Pure Gym, yang memiliki 327 cabang di Inggris Raya, dan lebih dari satu juta anggota, memberi tahu BBC News bahwa Januari adalah bulan tersibuk mereka, sedangkan November dan Desember adalah bulan paling sepi.

Dan pada Januari 2023 silam, pusat kebugaran mereka hampir 40% lebih sibuk daripada November dan Desember 2022.

Parkrun, yang menyelenggarakan acara lari luar ruangan secara gratis, memberi tahu BBC News bahwa mereka "biasanya melihat peningkatan" jumlah peserta pada Januari, "terutama pada Sabtu pertama tahun baru".

Dan pada Januari 2023, lebih dari 50.000 mendaftar untuk ikut aktivitas mereka, dibandingkan dengan 26.000 pada Desember 2022.

Pelatih pribadi dan pelatih kebugaran Morgan Brazier memberi tahu BBC News bahwa target kebugaran Januari memberi terlalu banyak tekanan pada orang untuk mencapainya.

"Jika seseorang mengatakan bahwa mereka akan memulai pada Januari dan membuat perubahan besar ini, jika karena alasan apa pun itu tidak berhasil, mereka dapat merasa bersalah dan berpikir tahun ini telah dimulai dengan buruk," katanya.
Apa saja tips kebugaran di awal tahun?

Pemula mungkin merasa enggan dengan mereka yang sudah rutin berolahraga—namun dengan pusat kebugaran yang jauh lebih sepi menjelang Natal, mereka dapat "merasa lebih nyaman".

Dengan begitu, mereka lebih punya banyak waktu dan ruang untuk membangun kepercayaan diri dengan mempelajari cara menggunakan alat olahraga atau mengembangkan teknik.

Tips lain dari Brazier meliputi:

• Lakukan induksi saat bergabung dengan pusat kebugaran—sebagian besar menawarkannya dan ini akan membantu mengetahui letak setiap peralatan
• Lakukan dengan rencana—banyak sumber daya gratis tersedia daring untuk membantu menyusun latihan
• Ajak teman ke latihan—ini akan meningkatkan kepercayaan diri, terutama jika mereka lebih mahir
• Coba kelas baru dan datang lebih awal untuk berbicara dengan instruktur