Seiring Bertambahnya Usia, 7 Makanan Ini Memiliki Sumber Kalsium Terbaik yang Bikin Tulang Kuat Sampai Tua

KESEHATAN - Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalsium pun ikut bertambah. Anda bisa mengonsumsi makanan sumber kalsium terbaik untuk memelihara kesehatan tulang hingga tua nanti.

Kalsium merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, hingga jantung. Kalsium bisa diperoleh dari berbagai asupan makanan sehari-hari sedari dini.

Melansir Healthline, orang dewasa perlu mengonsumsi 1.300 mg kalsium per hari, dan asupan lebih tinggi untuk remaja, wanita pasca menopause, dan orang lanjut usia.

Selain menjaga tulang tetap sehat, kalsium juga berperan dalam mengatur kontraksi otot, dan menjaga kerja otot jantung.

Karena itu, penting untuk memperhatikan asupan kalsium Anda untuk mendukung kualitas hidup yang lebih baik. Berikut ini sejumlah makanan sumber kalsium terbaik yang bisa dikonsumsi agar tulang selalu kuat hingga usia yang tak lagi muda.

1. Ikan sarden

Ikan sarden memiliki kandungan kalsium tinggi. Setiap 92 gram ikan sarden kalengan mengandung sekitar 27 persen kebutuhan kalsium harian. Ikan sarden kalengan bisa Anda dapatkan di supermarket terdekat anda dengan harga yang terjangkau.

2. Tahu

Tahu biasa menjadi makanan utama atau dipadukan dengan makanan lainnya. Selain populer dengan kandungan proteinnya, tahu juga bisa penuhi asupan kalsium tubuh sekitar 275-861 miligram kalsium

3. Udang

Udang termasuk hewan air yang tinggi kalsium. Sebanyak 100 g udang matang mengandung 20 persen asupan kalsium harian atau 190 miligram (mg) membantu mencegah tulang keropos.

4. Ubi

Diketahui kandungan nutrisi ubi sangat banyak, seperti potasium, vitamin A dan C, termasuk kalsium. Karena kandungan 68 miligram kalsium sajian ubi berukuran besar mampu menguatkan tulang dan gigi Anda.

5. Yogurt

Yogurt jadi camilan bernutrisi. Selain kalsium, yogurt juga mengandung probiotik, potasium, dan vitamin B12.

Dengan mengonsumsi 245 gram yogurt bisa memenuhi 23 persen kebutuhan kalsium harian. Pilihlah yogurt rendah lemak untuk mendapatkan kandungan kalsium yang lebih tinggi.

6. Kacang edamame

Sama seperti yogurt, kacang edamame menjadi camilan pas yang Anda konsumsi. Kandungan kalsium dalam 155 gram bisa penuhi 8 persen kebutuhan kalsium harian Anda.

7. Bayam

Sudah menjadi pengetahuan umum, bahwa bayam memang tinggi kalsium. Sayuran berdaun hijau, termasuk bayam menawarkan banyak vitamin, juga dianjurkan untuk sering dikonsumsi oleh lansia karena memiliki manfaat yang mendukung kesehatan lansia. (*)