Ketika Kehilangan Gairah pada Pekerjaan, 'ada Strategi untuk Menyalakan Kembali Semangat Berkarya'

MUDAH sekali untuk kehilangan gairah pada pekerjaan yang pernah Anda cintai. Ini adalah beberapa strategi yang dapat membantu Anda untuk menyalakan kembali semangat berkarya.

Saya ingin menjadi seorang penulis sejak usia enam tahun, ketika saya pertama kali meminjam mesin tik tua orang tua (saya belum diizinkan menggunakan komputer keluarga).

Saat saya melihat pikiran saya terbentuk di selembar kertas kosong, saya langsung terpikat.

Sebagai seorang penulis dan jurnalis, saya menyadari betapa beruntungnya bisa mengikuti ambisi masa kecil ini, tetapi saya akan berbohong jika mengatakan tidak ada masa-masa tertentu ketika hasrat itu surut. 

Ini sering terjadi di London yang lembap dan membosankan di bulan Januari, ketika suasana hati saya sudah rendah, dan repetisi deadline mingguan mulai terasa melelahkan.

Saya merasa seperti sedang berlari di atas treadmill yang tidak bisa berhenti – dan saya ingin melompat.

Saya tidak sendirian: seperti yang diungkapkan oleh tren 'quiet quitting' baru-baru ini, banyak orang kehilangan gairah pada karier yang pernah mereka sukai.

Anda mungkin sudah melakukan segalanya dalam kemampuan Anda untuk menghasilkan pekerjaan yang sempurna, tetapi kesibukan sehari-hari kadang-kadang melemahkan antusiasme Anda.

“Dalam pengalaman saya dengan klien pelatihan saya, saya bisa bilang bahwa ini adalah masalah besar, dan ini semakin besar,” kata Anna K Schaffner, seorang life coach di Inggris, yang berspesialisasi dalam kelelahan, kejenuhan, dan resiliensi, dan penulis buku The Art of Self-Improvement.

Bagi sebagian orang, kehilangan gairah barangkali tanda sudah waktunya Anda berganti karier – tetapi langkah drastis seperti itu tidak selalu mungkin.

Untungnya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa beberapa orang secara alami menerapkan “strategi kultivasi” untuk menyalakan kembali semangat dan motivasi mereka – dan kita semua dapat menerapkan teknik ini dengan banyak cara.

Persoalan pola pikir

Studi pertama datang dari Patricia Chen, seorang profesor psikologi di University of Texas di Austin, AS.

Chen sebelumnya meneliti pengaruh dua pola pikir yang berbeda tentang passion. Orang-orang yang disebut menganut "teori kecocokan" lebih cenderung mendukung pernyataan seperti:

• Saya percaya bahwa ada pekerjaan sempurna yang cocok untuk setiap individu, dan menemukan bidang pekerjaan yang tepat akan menentukan kebahagiaan dan kesuksesan seseorang di tempat kerja
• Para penganut "teori perkembangan", sebaliknya, lebih cenderung setuju dengan pernyataan seperti: Saya percaya bahwa semangat dikembangkan melalui proses pembelajaran dalam setiap bidang pekerjaan yang dipilih. Semakin baik seseorang dalam jenis pekerjaannya, semakin ia akan mulai mencintai profesinya.

Dengan menggunakan kuesioner terperinci yang mengukur pola pikir orang dan berbagai hasil di tempat kerja, Chen menemukan bahwa setiap keyakinan ini pada akhirnya menjadi kenyataan.

Para penganut teori kecocokan akan kesulitan menemukan kebahagiaan dalam pekerjaan yang tidak memenuhi kriteria khusus mereka.

Sebaliknya, penganut teori perkembangan dapat belajar untuk menemukan kesenangan dan minat dalam tugas-tugas yang berbeda, sehingga kepuasan mereka tumbuh dari waktu ke waktu, bahkan jika pekerjaan itu pada awalnya tidak memenuhi semua keinginan mereka.

Makalah ilmiah terbaru Chen bertujuan untuk mengeksplorasi bagaimana para penganut teori perkembangan mengelola passion mereka dengan cara ini.

Strategi apa yang mereka gunakan untuk mengobarkan semangat mereka dalam bekerja?

Untuk mengetahuinya, ia pertama-tama mensurvei 316 mahasiswa sarjana dari berbagai disiplin ilmu tentang perubahan minat mereka terhadap mata pelajaran mereka seiring waktu.

Yang terpenting, kuesioner yang diberikan mencakup pertanyaan terbuka tentang apa yang menyebabkan perubahan gairah ini.

Dari ratusan tanggapan tersebut, para peneliti mengidentifikasi lima strategi umum yang diklaim para mahasiswa telah membangkitkan motivasi mereka. Mereka:

• Mengenali relevansi pribadi: Seorang mahasiswa yang mempelajari bisnis, misalnya, dapat mencoba memikirkan cara-cara agar pengetahuan teoretis dapat membantu mereka mendirikan perusahaan baru.
• Mengenali relevansi sosial: Seorang mahasiswa dapat bertanya pada diri sendiri bagaimana suatu mata kuliah dapat membantu mereka memahami dunia, dan bagaimana pengetahuan itu pada akhirnya dapat bermanfaat bagi orang lain.
• Membangun keakraban: Memperoleh pengetahuan baru dengan sendirinya dapat memicu keingintahuan seseorang untuk mengetahui lebih banyak, seiring mereka menemukan hal-hal menarik baru, dan mencapai progres serta menyelesaikan tugas-tugas yang sulit dapat menjadi hadiah tersendiri. Jadi, seseorang yang merasa kehilangan motivasi dapat mencari cara-cara baru untuk mengembangkan keterampilannya.
• Mendapatkan pengalaman praktis: Banyak mahasiswa mendapati bahwa penempatan kerja dan magang meningkatkan antusiasme mereka untuk studi akademis.

Secara keseluruhan, Chen menegaskan bahwa siswa dengan pola pikir perkembangan lebih cenderung mengalami peningkatan positif dalam minat terhadap mata kuliah mereka dari waktu ke waktu, dan perubahan tersebut berkorelasi dengan banyaknya strategi yang telah mereka gunakan.

Sebaliknya, mahasiswa dengan pola pikir kecocokan tampaknya tidak menerapkan strategi tersebut dengan begitu efektif.
Menciptakan motivasi

Temuan Chen selaras dengan penelitian psikologis yang lebih luas yang melihat berbagai cara orang meregulasi minat dan motivasi mereka dalam pekerjaan mereka.

Selain mengonfirmasi penggunaan strategi yang telah diidentifikasi Chen, studi ini menyarankan beberapa cara lain untuk menghidupkan kembali gelora hati Anda.

Dua teknik yang paling berguna ialah “proximal goal setting” dan “self-consequating ”.

Ini sangat berguna ketika Anda merasa kewalahan dengan proyek baru, di mana tantangannya begitu besar, dan imbalannya begitu jauh, sehingga Anda kesulitan mengumpulkan antusiasme untuk memulai.

Untuk menerapkan proximal goal-setting, Anda dapat membagi proyek besar menjadi tugas-tugas kecil yang jauh lebih cepat untuk diselesaikan – memungkinkan Anda untuk menikmati perasaan puas saat Anda mencoretnya dari to-do list Anda.

“Ini bisa sangat efektif terutama jika Anda memberi diri Anda sendiri hadiah kecil, misalnya menonton Netflix, setelah Anda menyelesaikan tugas-tugas tersebut,” kata Maike Trautner, seorang peneliti pasca-doktoral di Universitas Münster, Jerman. Itulah yang disebut dengan self-consequating.

Sekali lagi, pola pikir itu penting

Dalam penelitian baru -baru ini bersama Malte Schwinger, seorang profesor di Philipps University of Marburg di Jerman, Trautner menyurvei lebih dari 700 siswa tentang cara mereka menangani motivasi mereka.

Seperti yang diamati Chen dengan studinya tentang passion, mereka menemukan bahwa beberapa siswa percaya motivasi adalah sesuatu yang tetap dan tidak bisa diubah, sementara yang lain percaya bahwa motivasi dapat dikembangkan.

Orang-orang dengan pola pikir terakhirlah yang kemudian mencari cara untuk membangun motivasi mereka dengan menggunakan strategi-strategi praktis, sedangkan mereka yang percaya bahwa motivasi mereka berada di luar kendali mereka cenderung kurang proaktif.

Mengambil tindakan

Bagi orang-orang yang sudah menganut pola pikir perkembangan, strategi ini mungkin tampak jelas.

Tetapi penelitian Chen menunjukkan bahwa mereka adalah minoritas: dalam sampelnya, kebanyakan orang memiliki pola pikir kecocokan, dan oleh karena itu dapat memperoleh manfaat bila mereka diingatkan akan potensi mereka untuk membangun motivasi dan hasrat.

Meluangkan waktu untuk memikirkan tujuan kita secara keseluruhan, mencari tahu manfaat yang diberikan oleh pekerjaan kita kepada orang lain, berbicara dengan kolega yang menginspirasi, dan menetapkan rencana dengan hadiah-hadiah kecil – ini adalah strategi sederhana yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan antusiasme kita.

Namun, Anda tidak harus memikul semua tanggung jawab.

Schaffner menyarankan untuk berbicara dengan atasan Anda tentang bagaimana Anda bisa mengubah pekerjaan sehingga lebih selaras dengan nilai dan minat Anda – sebuah proses yang dia sebut sebagai “job crafting”.

“Atasan yang baik seharusnya tertarik dan mendukung gagasan tersebut: sangat masuk akal untuk memberi karyawan mereka tugas yang paling cocok untuk mereka dan bisa mereka lakukan dengan baik,” katanya.

Jika Anda masih merasa berada dalam rutinitas yang menjemukan, Anda barangkali menuntut terlalu banyak dari karier Anda.

Sebagaimana orang berharap pasangan romantisnya menghasilkan semua kebahagiaan dalam hidupnya, kita kadang-kadang menyimpan harapan yang tidak realistis bahwa pekerjaan kita harus memberikan makna pada hidup kita.

Untuk alasan ini, Schaffner menyarankan untuk melakukan hobi yang juga dapat memberi Anda semacam tujuan dan pencapaian, sehingga pekerjaan Anda bukan satu-satunya tempat untuk menemukan kepuasan dalam hidup Anda.

“Ironisnya, dengan sedikit mengambil jarak dan perspektif, kita cenderung bekerja lebih baik, dan dengan keringanan hati,” katanya.

Ini filosofi yang saya coba terapkan sendiri.

Pada hari-hari yang suram di bulan Januari ini, saya berusaha meningkatkan motivasi saya dengan mengingat semua alasan pertama kali tertarik pada karier di bidang jurnalisme dan meluangkan lebih banyak waktu untuk membaca tanggapan orang-orang terhadap tulisan saya.

Namun, atas saran Schaffner, saya juga memastikan bahwa saya menghabiskan lebih banyak waktu untuk semua aktivitas lain yang saya sukai.

Seperti yang ia bilang: "Bisa sangat menyembuhkan dan kuratif ketika pekerjaan hanyalah pekerjaan". (*)