Orang-Orang yang 'Tidak Boleh' Minum Kopi, 'yang Bisa Membawa Efek Samping Negatif'

KOPI mungkin bisa didefinisikan sebagai minuman kesehatan. Kopi telah ditemukan untuk mengurangi risiko kanker prostat, mengurangi risiko gagal jantung, dan bahkan menurunkan risiko gangguan pendengaran. Meminum dark roast bahkan dapat membantu menurunkan berat badan.

Tetapi bagi orang-orang tertentu, kopi sebenarnya memiliki efek samping yang lebih negatif daripada membawa dampak positif.  Berikut beberapa daftar orang yang sebaiknya tidak minum kopi, dilansir laman Eat This, Rabu (24/3).

1. Orang dengan diare

"Kafein dapat meningkatkan keteraturan usus, termasuk meningkatkan kemungkinan diare (gejala utama sindrom iritasi usus besar)," kata ahli gizi ahli gizi terdaftar yang berbasis di Seattle dan Juru Bicara Media Nasional untuk Akademi Nutrisi & Dietetika Angel Planells MS, RDN. Jadi jika Anda mengidap IBS, dianjurkan untuk membatasi atau menghindari minuman berkafein.

2. Orang dengan glaukoma

"Tekanan intraokular meningkat bagi mereka yang menderita glaukoma saat mengkonsumsi kopi [menurut penelitian terbaru], jadi dianjurkan untuk membatasi dan menghindari asupan, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian," kata Planells.

3. Orang dengan kantong kencing yang terlalu aktif

"Kita semua tahu yang terbaik adalah menghindari secangkir besar kopi sebelum perjalanan jauh, terutama jika istirahat di kamar kecil dibatasi. Asupan kafein dapat meningkatkan frekuensi dan urgensi buang air kecil," kata ahli diet terdaftar untuk MyNetDiary, Sue Heikkinen, MS, RD.

4. Orang dengan jantung bermasalah seperti arrhythmias

"Karena kafein dari kopi dapat menyebabkan peningkatan sementara pada tekanan darah dan detak jantung, penting bagi siapa pun dengan kondisi jantung yang sudah ada sebelumnya untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka tentang apakah atau  berapa banyak kopi yang aman dikonsumsi," kata ahli diet terdaftar dan Lose It!  konsultan nutrisi, Kelli McGrane MS,  RDm

5. Ibu hamil

"American College of Obstetrics and Gynecology merekomendasikan wanita hamil membatasi kafein hingga 200 miligram (tentang apa yang ditemukan dalam 2 cangkir kopi) setiap hari untuk meminimalkan risiko keguguran, persalinan prematur, dan berat lahir rendah," kata Heikkinen. 

Namun, tinjauan tahun 2020 yang diterbitkan dalam British Journal of Medicine menyimpulkan tidak ada tingkat asupan kafein yang aman selama kehamilan. Wanita hamil harus mendiskusikan asupan kafein mereka dengan dokter mereka.

6. Ibu menyusui

"Karena kafein adalah stimulan dan diuretik, kekhawatirannya adalah ibu menyusui berisiko mengalami dehidrasi," kata Planells.

The American Pregnancy Association menyarankan untuk menghindari kafein sebanyak mungkin selama kehamilan dan menyusui.

7. Orang dengan permasalahan tidur

Dapat dimengerti untuk meraih secangkir kopi (atau lebih) setelah tidur malam yang buruk, namun kebiasaan minum kopi Anda dapat melanggengkan siklus kurang tidur dan kelelahan, "kata Heikkinen.

Hindari Kafein setidaknya enam jam sebelum tidur, seperti yang direkomendasikan oleh Sleep Foundation.

8. Orang dengan level kecemasan tinggi dan mudah terkena serangan panik

"Kafein adalah stimulan, yang dapat memperburuk kecemasan pada beberapa individu. Jika Anda secara teratur mengalami kecemasan atau serangan panik, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menghindari atau mengurangi asupan kopi berkafein Anda," kata McGrane.

Kopi juga dinilai bukan pilihan minuman terbaik saat hari panas. Ketika cuaca sedang panas-panasnya, pakar menyarankan untuk menghindari minum kopi. ??

Kafein menghambat pelepasan hormon antidiuretik (ADH) yang biasanya menyebabkan ginjal menahan air ketika cadangannya di tubuh rendah. Hal tersebut menyebabkan seseorang buang air kecil lebih sering dari biasanya sehingga mengakibatkan dehidrasi. 

Dehidrasi atau kondisi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dibutuhkan–dapat memicu sakit kepala, pusing, dan kelelahan. Bahkan, dehidrasi parah dapat mengakibatkan denyut nadi lemah atau lebih cepat, kejang, dan kesadaran melemah.

Dikutip dari laman Daily Mail, Kamis 7 September 2023, haus, air kencing berwarna kuning tua, pusing, dan mata cekung adalah tanda-tanda dehidrasi pada anak-anak dan orang dewasa.

Alih-alih minum kopi, para ahli menganjurkan banyak minum air putih saat cuaca panas. Bukan berarti kopi harus benar-benar dilarang sepenuhnya.

Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS) menyarankan masyarakat untuk minum kafein secukupnya selama cuaca panas atau gelombang panas. Hal utama lainnya adalah memastikan tubuh terhidrasi.

Ada cara lain untuk membantu tubuh tetap sejuk saat menghadapi hari yang panas, yakni menyantap makanan pedas.

Menurut pakar, ini karena makanan pedas meningkatkan suhu internal tubuh. Bahan kimia aktif dalam cabai, yang disebut capsaicin, dapat memicu tubuh berkeringat dan menginduksi termogenesis.

Istilah itu berarti proses dimana sel mengubah energi menjadi panas.

Peneliti mengatakan, bahan kimia ini menstimulasi reseptor yang ditemukan di neuron sensorik, menciptakan sensasi panas dan reaksi selanjutnya seperti kemerahan dan berkeringat.

Panas tubuh menyebabkan keringat menguap sehingga memberikan efek pendinginan yang bertahan lama. Ini merupakan kebalikan dari menenggak minuman dingin atau menikmati es krim yang meningkatkan suhu tubuh dan justru membuat tubuh jadi lebih hangat.

Cara lainnya yaitu mandi air hangat sebelum tidur. Tidur dan suhu inti tubuh dikontrol oleh jam sirkadian otak, yang mengatur pola tidur dan terjaga selama 24 jam.

Pada malam hari, suhu tubuh turun sekitar dua derajat Celsius guna membantu menghemat energi dan mengarahkannya ke organ yang membutuhkan. Namun, siklus ini dapat terganggu saat cuaca panas, sehingga berpotensi menyebabkan tidur malam yang tidak nyenyak.

Kabar baiknya, para peneliti di University of Texas menemukan bahwa mandi air hangat sebelum tidur akan membantu tubuh menjadi dingin.

Penjelasannya, air hangat menyebabkan pembuluh darah di permukaan kulit melebar, sehingga mendorong darah mengalir dari inti dalam tubuh ke tangan dan kaki.

Begitu selesai mandi, tubuh justru menjadi dingin dengan cepat. Metode ini bekerja paling baik ketika mandi air hangat selama 10 menit, sekitar satu atau dua jam sebelum tidur. Hal itu disarankan oleh studi yang sudah diterbitkan dalam Sleep Medical Review Journal pada 2019. (*)