Olahraga Bisa Sehat dan Bugar, 'Tapi Tidak Disarankan Selama Berpuasa'

JAKARTA - Kegiatan olahraga merupakan aktivitas yang bisa menjaga kondisi fisik seseorang agar tetap sehat dan bugar. Meski demikian, orang yang menjalankan puasa perlu memperhatikan waktu berolahraga yang tepat. Kapan waktu yang tepat tersebut?

Ahli gizi dari Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat, dan Keperawatan Universitas Gadjah Mada (FKKMK UGM), Tony ArjunaTony Arjuna tidak menyarankan berolahraga di pagi hari ketika berpuasa karena menurutnya cenderung berisiko.

Ia pun menjelaskan bahwa olahraga saat berpuasa lebih baik dilakukan saat mendekati waktu berbuka atau selepas mengerjakan salat tarawih.

"Saat berpuasa kalau mau melakukan olahraga idealnya saat dekat-dekat dengan waktu buka, 30 menit sampai satu jam sebelum berbuka atau setelah tarawih," ujar Tony dalam situs resmi UGM yang dikutip Kamis (6/4/2023).

Daya Tahan Tubuh Lebih Lemah

Menurut Tony, berolahraga di pagi hari akan membuat ketahanan tubuh menjadi lebih lemah. Pasalnya penggunaan kalori saat berolahraga lebih banyak dan akan menyebabkan gula darah lebih cepat turun sehingga tubuh pun akan menjadi lebih lemas dan lapar sepanjang hari.

Olahraga membuat tubuh melakukan pembakaran yang lebih singkat. Seharusnya, glikogen bisa dibakar dalam waktu delapan jam. Namun, karena dipakai ketika olahraga dan tidak ada makanan yang masuk maka habisnya menjadi lebih cepat cepat.

"Jadi, tidak ideal berolahraga di pagi hari saat puasa karena ketahanan tubuh lebih lemah karena badan jauh lebih lemas dari biasanya ketika tidak puasa," ujar doktor nutrisi klinis dari University of Adelaide, Australia itu.

Pentingnya Mengelola Waktu saat Berolahraga

Tony menekankan tentang pentingnya mengelola waktu olahraga saat tengah berpuasa. Hal tersebut dikarenakan tubuh melewati fase adaptasi saat berpuasa. Selain itu, olahraga tidak bisa dilakukan saat sebelum berpuasa karena bagaimana pun tubuh tetap memerlukan waktu untuk melakukan penyesuaian.

Menurutnya, seseorang tidak berolahraga sama sekali di hari pertama dan kedua puasa, maka rasa lapar yang dirasakan akan berbeda dengan hari setelahnya. Hal tersebut merupakan fase awal tubuh mengalami defisit kalori yang cukup tinggi, seperti yang dilansir dari detik.

"Jadi, otomatis akan berbeda kondisinya ketika di awal puasa. Setelah bertahap menyesuaikan baru kita mulai meningkatkan intensitasnya di tengah-tengah," terangnya. (*)